Calculadora DOTS
DOTS puntúa un total de powerlifting frente al peso corporal para que una persona de 60 kg y otra de 120 kg puedan ordenarse en la misma lista. Introduce tu peso corporal y tu total. Más alto es más fuerte, en relación con tu tamaño.
¿Quieres DOTS y Wilks a la vez con una sola entrada? La calculadora de puntuación de fuerza muestra ambos de golpe.
- Total como múltiplo del peso corporal
- 5,56x
- El mismo total en Wilks
- 319,2
- Referencia aproximada
- Avanzado
Una estimación a partir de una fórmula publicada, no una medición. Úsala como una referencia constante para seguir tus cambios.
Qué corrige DOTS
La fuerza no escala con el peso corporal en línea recta. La sección transversal del músculo crece aproximadamente con el cuadrado de una dimensión lineal, mientras que la masa crece con el cubo, así que las personas más pesadas levantan más en términos absolutos y menos por kilogramo de sí mismas. Cualquier comparación justa entre categorías de peso necesita una curva, no una proporción.
DOTS es esa curva. Tu total en kilogramos se multiplica por un coeficiente derivado de un polinomio de cuarto orden ajustado a tu peso corporal. Salió del trabajo cercano a la IPF publicado en 2019 y hoy es el sistema de puntuación por defecto en buena parte del deporte.
Cómo leer tu número
Como orientación aproximada para un total completo de tres levantamientos: por debajo de 200 son los inicios, de 200 a 300 cubre a la mayoría de quienes entrenan en serio sin competir, de 300 a 400 es genuinamente avanzado, de 400 a 500 te mete en la conversación en competiciones regionales, y por encima de 500 es élite. Las puntuaciones de mujeres y hombres están en la misma escala por diseño, que es todo el sentido de un coeficiente específico por sexo.
Las bandas son orientación, no clasificación. Las federaciones publican sus propios totales de clasificación y difieren entre sí.
Dónde deja de ser fiable la fórmula
El polinomio se ajustó sobre el rango de peso corporal que aparece en competición. Quienes están muy ligeros o muy pesados quedan cerca de los bordes de ese ajuste, donde pequeñas diferencias de peso corporal mueven el coeficiente más de lo que deberían. Esta herramienta acota el peso corporal al rango ajustado en lugar de extrapolar más allá del final de la curva, que es donde las fórmulas antiguas producen números visiblemente absurdos.
También da por supuesto un total de tres levantamientos. Puntuar un único levantamiento con ella produce un número coherente consigo mismo a lo largo del tiempo, pero no comparable con el de nadie más.
Usarlo como métrica de entrenamiento
Lo útil de DOTS no es la clasificación. Es que reduce tres levantamientos y un peso corporal a un solo número, lo que te permite ver si una etapa de volumen salió realmente rentable. Si ganaste 5 kg y tu total subió pero tu DOTS bajó, añadiste masa que no está levantando nada.
Preguntas frecuentes
¿DOTS es mejor que Wilks?
Es más nuevo y está ajustado a datos más recientes, y la mayoría de federaciones se han pasado a él. El Wilks de 1994 favorecía sistemáticamente a los más ligeros en las categorías intermedias, que es lo principal que corrige DOTS. Ninguno es la verdad; los dos son una curva ajustada.
¿DOTS funciona para mujeres y hombres?
Sí. Hay dos juegos de coeficientes, uno por sexo, y están calibrados para que las puntuaciones resultantes sean directamente comparables. Por eso un DOTS de 400 significa lo mismo independientemente de quién lo haya levantado.
¿Debo usar totales raw o equipados?
Cualquiera de los dos, pero nunca los mezcles. DOTS no sabe si llevabas traje. Compara raw con raw y equipado con equipado, o tu propio progreso parecerá un salto que vino del material y no de la fuerza.
¿Puedo puntuar un total solo de press de banca?
Puedes introducirlo y la aritmética funciona, pero las referencias de esta página dan por supuesto sentadilla más press de banca más peso muerto. Las federaciones de solo banca publican estándares aparte.
Herramientas relacionadas
Tu total, seguido según se mueve
Mekimeki registra cada sesión de sentadilla, press de banca y peso muerto y mantiene un máximo estimado por levantamiento, así que el total que puntúas aquí lo puedes comprobar cualquier semana.
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