Körperfett- Rechner
Schätze den Körperfettanteil mit einem Maßband nach der Umfangsmethode der US Navy und erhalte Fettmasse und fettfreie Masse daneben. Keine Zange, kein Scan, drei Maße.
Miss jedes Mal zur selben Tageszeit und im selben Zustand. Die Methode ist nützlicher, um eine Richtung zu verfolgen, als um eine absolute Zahl festzunageln.
- Fettmasse
- 12,5 kg
- Fettfreie Masse
- 67,5 kg
- Beschreibendes Band
- Fitness
Eine Schätzung aus einer veröffentlichten Formel, keine Messung. Nimm sie als gleichbleibenden Maßstab, um Veränderung zu verfolgen.
Was die Bänder bedeuten
Das sind gebräuchliche beschreibende Kategorien, keine klinischen Schwellenwerte. Sportliche Bevölkerungsgruppen liegen regelmäßig in beide Richtungen außerhalb.
| Band | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2-5% | 10-13% |
| Athletisch | 6-13% | 14-20% |
| Fitness | 14-17% | 21-24% |
| Durchschnitt | 18-24% | 25-31% |
| Über dem Durchschnitt | 25%+ | 32%+ |
Wie die Maße zu nehmen sind
- Hals: knapp unter dem Kehlkopf, das Band vorn ganz leicht abfallend. Nicht anspannen.
- Taille: Männer auf Höhe des Nabels, Frauen an der schmalsten Stelle. Band anliegend, nicht straff, am Ende einer normalen Ausatmung.
- Hüfte (nur Frauen): an der breitesten Stelle, Füße zusammen.
Beständigkeit schlägt Genauigkeit. Jedes Mal gleich zu messen macht die Veränderung aussagekräftig, selbst wenn die absolute Zahl ein paar Punkte danebenliegt.
Was die Methode kann und was nicht
Die Navy-Gleichung sagt Körperfett aus Umfängen und Größe voraus und nutzt dabei, dass sich Fett an einigermaßen vorhersagbaren Stellen verteilt. Gegen einen DEXA-Scan landet sie bei durchschnittlichen Staturen typischerweise innerhalb von etwa drei bis vier Prozentpunkten und driftet bei sehr schlanken oder sehr muskulösen Menschen weiter ab.
Sie liest bei einer dicktailligen Person mit viel Bauchmuskulatur zu hoch und bei einer schlanken Person mit wenig Muskeln zu niedrig. Keiner der beiden Fehler ist ein Fehler des Maßbands; es ist eine Methode, die Muskeln nicht von Fett darunter unterscheiden kann.
Methoden im Vergleich, kurz gefasst
DEXA ist der praktische Referenzstandard und schwankt trotzdem zwischen Geräten. Hydrostatisches Wiegen und Luftverdrängung liegen knapp dahinter. Kalipermessungen sind in geübten Händen gut und sonst schlecht. Bioimpedanzwaagen werden stark vom Flüssigkeitshaushalt beeinflusst und können sich zwischen Morgen und Abend um mehrere Punkte bewegen.
Die wichtige Regel ist, sie nicht zu mischen. Eine Zahl aus einem Scan im Januar und ein Maßbandwert im März sind kein Trend, sondern zwei verschiedene Methoden, die sich widersprechen.
Die Zahl ist nicht das Ziel
Der Körperfettanteil bewegt sich aus Gründen, die nichts mit Fett zu tun haben: Ein Zuwachs an fettfreier Masse senkt ihn bei identischer Fettmasse. Deshalb werden Fettmasse und fettfreie Masse oben getrennt ausgewiesen. Diese beiden in entgegengesetzte Richtungen laufen zu sehen ist weit aufschlussreicher, als nur den Prozentsatz zu beobachten.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Navy-Körperfettmethode?
Bei durchschnittlichen Staturen typischerweise innerhalb von drei bis vier Prozentpunkten eines DEXA-Scans, mit größeren Fehlern an den Extremen. Sie ist ein brauchbares Werkzeug zum Verfolgen und eine schlechte absolute Messung, und das gilt für fast jede zugängliche Methode.
Warum ist mein Körperfett gestiegen, während mein Gewicht gefallen ist?
Meist ein Messproblem und keine echte Veränderung: Der Taillenumfang schwankt mit Blähungen, Flüssigkeitshaushalt und Tageszeit. Miss morgens als Erstes, nüchtern, und vergleiche Vierwochendurchschnitte statt einzelner Ablesungen.
Welchen Körperfettanteil soll ich anstreben?
Für die allgemeine Gesundheit decken rund 10 bis 20 % bei Männern und 18 bis 28 % bei Frauen einen breiten gesunden Bereich ab. Niedriger ist nicht automatisch besser: Sehr niedriges Körperfett hat echte hormonelle und leistungsbezogene Kosten, besonders bei Frauen.
Taugen Körperfettwaagen etwas?
Für eine einzelne Ablesung nicht wirklich. Sie schätzen aus dem elektrischen Widerstand, der mit Flüssigkeitshaushalt, Essen und Hauttemperatur schwankt. Beständig zur selben Tageszeit benutzt können sie eine Richtung zeigen, und mehr sollte man von ihnen auch nicht verlangen.
Verwandte Werkzeuge
Die Zusammensetzung folgt dem Training
Mekimeki protokolliert dein Körpergewicht neben jeder Einheit, sodass Veränderungen der Zusammensetzung neben dem Training stehen, das sie verursacht hat.
Laden im App StoreKostenlos · Alle Funktionen inklusive · Keine Abos · Keine Paywall · iOS 17+
Scanne mit der iPhone-Kamera