Idealgewicht- Rechner
Vier klinische Formeln schätzen ein Referenzkörpergewicht aus deiner Größe, angepasst an den Körperbau, daneben der Gewichtsbereich, dem ein gesunder BMI entspricht. Diese kamen aus der Medizin und nicht aus dem Fitnessbereich, und das merkt man.
Keine dieser Formeln weiß etwas über Muskeln. Lies die Grenzen unten, bevor du eine dieser Zahlen als Ziel behandelst.
- Gesunder BMI-Bereich
- 58,6-78,9 kg
- Devine
- 73,2 kg
- Robinson
- 71,1 kg
Eine Schätzung aus einer veröffentlichten Formel, keine Messung. Nimm sie als gleichbleibenden Maßstab, um Veränderung zu verfolgen.
Die vier Formeln
Alle vier gehen von der Größe aus, mit einem geschlechtsabhängigen Versatz, alle vier wurden zwischen 1964 und 1983 veröffentlicht, und die Spanne zwischen ihnen beträgt für eine gegebene Größe meist mehrere Kilogramm.
| Formel | Referenzgewicht |
|---|---|
| Devine (1974) | 73,2 kg |
| Robinson (1983) | 71,1 kg |
| Miller (1983) | 70,4 kg |
| Hamwi (1964) | 75,2 kg |
Woher diese Formeln kamen
Nicht aus dem Fitnessbereich. Devine veröffentlichte seine 1974, um Arzneimitteldosierungen zu berechnen, und die anderen folgten in derselben klinischen Tradition. Ihre Aufgabe war es, ein Referenzgewicht für eine Person einer gegebenen Größe zu liefern, damit eine Dosis sinnvoll skaliert werden konnte.
Diese Herkunft erklärt vieles an ihrem Verhalten. Sie sind konservativ, sie sind linear in der Größe, und keine von ihnen war je dazu gedacht zu beschreiben, was eine gesunde trainierte Person wiegen sollte.
Was der Körperbau korrigiert und was nicht
Der Knochenbau schwankt tatsächlich. Zwei Menschen gleicher Größe können sich um mehrere Kilogramm Knochen und Bindegewebe unterscheiden, bevor überhaupt Muskeln gezählt werden, und die klassische klinische Methode schätzt ihn aus dem Handgelenkumfang im Verhältnis zur Größe.
Die Korrektur hier sind die üblichen zehn Prozent nach beiden Seiten von „mittel“. Sie ist eine Korrektur, kein Freibrief: Sie verschiebt die Referenzzahl, sie ändert nicht, was die zugrunde liegenden Formeln sehen können.
Warum eine hebende Person als übergewichtig gelesen wird
Jede Formel auf dieser Seite bekommt Größe hinein und gibt Gewicht heraus. Keine von ihnen hat eine Eingabe für Muskeln. Eine trainierte Person mit 180 cm, 88 kg und 12 % Körperfett landet deutlich über jeder dieser Referenzen und ist gesünder, als die Zahl nahelegt.
Dasselbe Problem betrifft aus demselben Grund den BMI-Bereich daneben. Wenn du nennenswerte Muskulatur trägst, sind der Fettfreie-Masse-Index und der Körperfettanteil die Zahlen, die dich tatsächlich beschreiben.
Was du stattdessen verwenden solltest
- Der Körperfettanteil sagt dir, woraus dein Gewicht besteht, und genau das ist die Frage, für die diese Formeln als Ersatz herhalten sollen.
- Der Fettfreie-Masse-Index setzt deine fettfreie Masse in den Zusammenhang deiner Größe, also die Korrektur, die dem BMI fehlt.
- Der Taillenumfang ist ein besserer einzelner Gesundheitsmarker als jede Größen-Gewichts-Formel, denn das Gesundheitsrisiko folgt tatsächlich dem Bauchfett.
Häufige Fragen
Welche Idealgewicht-Formel ist die beste?
Für ihren ursprünglichen klinischen Zweck sind sie weitgehend austauschbar, und Devine bleibt die meistgenutzte. Um zu entscheiden, was du als trainierende Person wiegen solltest, keine von ihnen, denn keine berücksichtigt Muskeln.
Warum ist mein Idealgewicht niedriger als mein aktuelles Gewicht?
Wenn du Gewichte hebst, höchstwahrscheinlich, weil du mehr fettfreie Masse trägst, als eine Größen-Gewichts-Formel von 1974 annimmt. Prüfe den Körperfettanteil, bevor du aus dem Abstand irgendetwas schließt.
Wie ermittle ich meinen Körperbau?
Die klinische Methode vergleicht den Handgelenkumfang mit der Größe. Grob: Bei einer erwachsenen Person von 170 cm deutet ein Handgelenk unter etwa 16 cm auf einen zierlichen und über etwa 19 cm auf einen kräftigen Bau hin. Es ist ungefähr, und deshalb ist die Korrektur pauschal zehn Prozent.
Soll ich das Idealgewicht als Ziel nehmen?
Höchstens als grobe Orientierung. Ein Zielkörperfettanteil oder ein Leistungsziel im Studio gibt dir etwas, das zugleich aussagekräftiger und erreichbarer ist als eine Zahl aus einer Dosierungsformel.
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