DOTS- Rechner
DOTS wertet ein Powerlifting-Total gegen das Körpergewicht, sodass eine 60-kg- und eine 120-kg-Athletin auf derselben Liste stehen können. Gib dein Körpergewicht und dein Total ein. Höher ist stärker, gemessen an deiner Größe.
Du willst DOTS und Wilks aus einer Eingabe nebeneinander? Der Kraftwert-Rechner zeigt beide auf einmal.
- Total als Vielfaches des Körpergewichts
- 5,56x
- Dasselbe Total in Wilks
- 319,2
- Grober Richtwert
- Weit fortgeschritten
Eine Schätzung aus einer veröffentlichten Formel, keine Messung. Nimm sie als gleichbleibenden Maßstab, um Veränderung zu verfolgen.
Was DOTS repariert
Kraft skaliert nicht in einer geraden Linie mit dem Körpergewicht. Der Muskelquerschnitt wächst ungefähr mit dem Quadrat einer Längenausdehnung, während die Masse mit der dritten Potenz wächst, also heben schwerere Athleten absolut mehr und pro Kilogramm ihrer selbst weniger. Jeder faire Vergleich über Gewichtsklassen hinweg braucht eine Kurve, kein Verhältnis.
DOTS ist diese Kurve. Dein Total in Kilogramm wird mit einem Koeffizienten multipliziert, der aus einem an dein Körpergewicht angepassten Polynom vierter Ordnung stammt. Es ging aus der IPF-nahen Arbeit hervor, die 2019 veröffentlicht wurde, und ist heute in einem großen Teil des Sports das Standard-Wertungssystem.
Deine Zahl lesen
Als grobe Orientierung für ein volles Drei-Disziplinen-Total: unter 200 ist Anfangszeit, 200 bis 300 deckt die meisten ab, die ernsthaft trainieren, ohne anzutreten, 300 bis 400 ist wirklich weit fortgeschritten, 400 bis 500 bringt dich bei Regionalwettkämpfen ins Gespräch, und über 500 ist Elite. Frauen- und Männerwerte liegen bewusst auf derselben Skala, und genau darum geht es bei einem geschlechtsspezifischen Koeffizienten.
Die Bänder sind Orientierung, keine Einstufung. Verbände veröffentlichen ihre eigenen Qualifikationstotale, und die weichen voneinander ab.
Wo die Formel aufhört, verlässlich zu sein
Das Polynom wurde über den Körpergewichtsbereich angepasst, der im Wettkampf vorkommt. Sehr leichte und sehr schwere Athleten sitzen nahe an den Rändern dieser Anpassung, wo kleine Unterschiede im Körpergewicht den Koeffizienten stärker bewegen, als sie sollten. Dieses Werkzeug begrenzt das Körpergewicht auf den angepassten Bereich, statt über das Ende der Kurve hinaus zu extrapolieren — dort produzieren die älteren Formeln sichtbar unsinnige Zahlen.
Es setzt außerdem ein Drei-Disziplinen-Total voraus. Eine einzelne Übung damit zu werten ergibt eine Zahl, die über die Zeit in sich stimmig, aber mit der von niemandem sonst vergleichbar ist.
DOTS als Trainingskennzahl nutzen
Das Nützliche an DOTS ist nicht die Rangliste. Es ist, dass es drei Übungen und ein Körpergewicht zu einer Zahl verdichtet, an der du sehen kannst, ob sich eine Aufbauphase tatsächlich gelohnt hat. Wenn du 5 kg zugelegt hast und dein Total gestiegen, dein DOTS aber gefallen ist, hast du Masse hinzugefügt, die nichts hebt.
Häufige Fragen
Ist DOTS besser als Wilks?
Es ist neuer und an aktuellere Daten angepasst, und die meisten Verbände sind darauf umgestiegen. Wilks 1994 bevorzugte in den mittleren Klassen systematisch leichtere Athleten, und das ist die Hauptsache, die DOTS korrigiert. Keines von beiden ist Wahrheit; beide sind eine angepasste Kurve.
Funktioniert DOTS für Frauen und Männer?
Ja. Es gibt zwei Koeffizientensätze, einen pro Geschlecht, und sie sind so kalibriert, dass die resultierenden Werte direkt vergleichbar sind. Deshalb bedeutet ein DOTS von 400 dasselbe, unabhängig davon, wer es gehoben hat.
Soll ich Raw- oder Equipped-Totale nehmen?
Beides, aber niemals gemischt. DOTS weiß nicht, ob du einen Anzug getragen hast. Vergleiche Raw mit Raw und Equipped mit Equipped, sonst sieht dein eigener Fortschritt wie ein Sprung aus, der aus der Ausrüstung kam und nicht aus der Kraft.
Kann ich ein reines Bankdrück-Total werten?
Du kannst eines eingeben und die Rechnung funktioniert, aber die Richtwerte auf dieser Seite setzen Kniebeuge plus Bankdrücken plus Kreuzheben voraus. Verbände für reines Bankdrücken veröffentlichen eigene Standards.
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Dein Total, verfolgt während es sich bewegt
Mekimeki protokolliert jede Kniebeuge-, Bankdrück- und Kreuzheben-Einheit und führt ein geschätztes Maximum pro Übung, sodass du das hier gewertete Total jede Woche nachprüfen kannst.
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