Langhantel-Lade tabelle
Jedes Total, auf das eine Standardstange geladen werden kann, mit den genauen Scheiben, die es auf einer Seite ergeben. Stange wählen, Bereich wählen, Zeile ablesen. Kein Rechnen mitten in der Einheit.
Du arbeitest auf eine bestimmte Zahl hin, statt zu stöbern? Der Hantelscheiben-Rechner löst ein einzelnes Ziel und sagt dir, was du hinzufügen oder abnehmen musst.
Eine Schätzung aus einer veröffentlichten Formel, keine Messung. Nimm sie als gleichbleibenden Maßstab, um Veränderung zu verfolgen.
Ladbare Totale
Die Zeilen steigen im kleinsten Sprung, den die Scheiben zulassen: 2,5 kg metrisch, 5 lb in Pfund. Alles zwischen zwei Zeilen ist ohne Mikroscheiben nicht ladbar.
| Total auf der Stange | Pro Seite | Scheiben auf jeder Seite |
|---|---|---|
| 95 kg | 37,5 kg | 25 + 10 + 2.5 |
| 97,5 kg | 38,8 kg | 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 100 kg | 40 kg | 25 + 15 |
| 102,5 kg | 41,3 kg | 25 + 15 + 1.25 |
| 105 kg | 42,5 kg | 25 + 15 + 2.5 |
| 107,5 kg | 43,8 kg | 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 110 kg | 45 kg | 25 + 20 |
| 112,5 kg | 46,3 kg | 25 + 20 + 1.25 |
| 115 kg | 47,5 kg | 25 + 20 + 2.5 |
| 117,5 kg | 48,8 kg | 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 120 kg | 50 kg | 2 x 25 |
| 122,5 kg | 51,3 kg | 2 x 25 + 1.25 |
| 125 kg | 52,5 kg | 2 x 25 + 2.5 |
| 127,5 kg | 53,8 kg | 2 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 130 kg | 55 kg | 2 x 25 + 5 |
| 132,5 kg | 56,3 kg | 2 x 25 + 5 + 1.25 |
| 135 kg | 57,5 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 |
| 137,5 kg | 58,8 kg | 2 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 140 kg | 60 kg | 2 x 25 + 10 |
| 142,5 kg | 61,3 kg | 2 x 25 + 10 + 1.25 |
| 145 kg | 62,5 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 |
| 147,5 kg | 63,8 kg | 2 x 25 + 10 + 2.5 + 1.25 |
| 150 kg | 65 kg | 2 x 25 + 15 |
| 152,5 kg | 66,3 kg | 2 x 25 + 15 + 1.25 |
| 155 kg | 67,5 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 |
| 157,5 kg | 68,8 kg | 2 x 25 + 15 + 2.5 + 1.25 |
| 160 kg | 70 kg | 2 x 25 + 20 |
| 162,5 kg | 71,3 kg | 2 x 25 + 20 + 1.25 |
| 165 kg | 72,5 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 |
| 167,5 kg | 73,8 kg | 2 x 25 + 20 + 2.5 + 1.25 |
| 170 kg | 75 kg | 3 x 25 |
| 172,5 kg | 76,3 kg | 3 x 25 + 1.25 |
| 175 kg | 77,5 kg | 3 x 25 + 2.5 |
| 177,5 kg | 78,8 kg | 3 x 25 + 2.5 + 1.25 |
| 180 kg | 80 kg | 3 x 25 + 5 |
| 182,5 kg | 81,3 kg | 3 x 25 + 5 + 1.25 |
| 185 kg | 82,5 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 |
| 187,5 kg | 83,8 kg | 3 x 25 + 5 + 2.5 + 1.25 |
| 190 kg | 85 kg | 3 x 25 + 10 |
| 192,5 kg | 86,3 kg | 3 x 25 + 10 + 1.25 |
| 195 kg | 87,5 kg | 3 x 25 + 10 + 2.5 |
Die Rechnung, falls du sie selbst machen willst
Ziehe die Stange ab und halbiere dann den Rest. Ein Total von 100 kg auf einer 20-kg-Stange sind 80 kg Scheiben, also 40 kg auf jeder Seite. Alles in der Tabelle oben ist diese eine Rechenoperation, für jedes ladbare Total ausgeführt, damit du sie nicht machen musst, während ein Pausentimer läuft.
Warum es sich schwerer anfühlt, als es ist: Du halbierst unter Ermüdung, in einem lauten Raum, und die Antwort muss in Scheiben aufgehen, die du tatsächlich hast.
Was „zwei Scheiben“ bedeutet
In einem Pfund-Studio werden Scheiben in 45ern pro Seite gezählt. Eine Scheibe sind 135 lb, zwei Scheiben 225 lb, drei Scheiben 315 lb, vier 405. Die Stange wird vorausgesetzt und nie erwähnt.
In einem Kilo-Studio nutzt dieselbe Kurzform 20-kg-Scheiben: eine Scheibe sind 60 kg, zwei sind 100 kg, drei sind 140 kg. Die Zahlen entsprechen einander nicht, weshalb jemand, der in Kilo trainiert hat und zu Pfund wechselt, „drei Scheiben“ plötzlich schwerer findet als in Erinnerung.
Welche Scheiben die Tabelle annimmt
- Kilo-Studios: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 und 1,25 kg. Das kleinste Paar bewegt die Stange um 2,5 kg.
- Pfund-Studios: 45, 35, 25, 10, 5 und 2,5 lb. Das kleinste Paar bewegt die Stange um 5 lb.
- Stangen: 20 kg und 45 lb sind die Standard-Herrenstangen, 15 kg und 35 lb die Standard-Damenstangen. Trap-Bars, Safety-Squat-Bars und Axles weichen alle ab, wiege deine also einmal und merke sie dir.
Wenn dein Studio Bruchteilscheiben führt (0,5 kg oder 1 lb), kannst du zwischen den Zeilen landen. Genau dafür sind sie da: Beim Drücken ist ein Sprung von 1 kg ein ganzer Monat Fortschritt.
Die Ladereihenfolge zählt mehr, als es klingt
Größte Scheibe innen, dann nach außen absteigend, Verschlüsse drauf. Eine gemischte Reihenfolge ist nicht nur unordentlich: Eine 10-kg-Scheibe, die innerhalb einer 25-kg-Scheibe sitzt, lässt den Stapel federn, und bei einer schweren Kniebeuge spürt man dieses Federn daran, dass sich die Stange beim Ausheben ungleichmäßig setzt.
Häufige Fragen
Enthält die Tabelle die Stange im Total?
Ja. Die Spalte „Total auf der Stange“ ist das, was du die Übung nennen würdest, Stange inbegriffen. Die Spalte „Pro Seite“ sind nur Scheiben, also das, was du physisch lädst.
Warum springt die Pfund-Tabelle um 5 lb und nicht um 2,5?
Weil Scheiben paarweise kommen. Die kleinste gängige Pfundscheibe hat 2,5 lb, und du brauchst eine auf jeder Seite, also bewegt sich das Total in 5-lb-Schritten. Studios mit 1,25-lb- oder 1-lb-Scheiben können feiner gehen.
Meine Stange steht nicht auf der Liste. Was mache ich?
Wiege sie, ziehe dann ihr Gewicht ab und halbiere den Rest selbst, oder nutze den Hantelscheiben-Rechner, in dem du jedes Stangengewicht setzen kannst. Spezialstangen schwanken stark: Safety-Squat-Bars reichen von 25 kg bis über 30 kg und sind fast nie beschriftet.
Soll ich die Verschlüsse mitzählen?
Wettkampfverschlüsse wiegen je 2,5 kg und werden im Wettkampf ins Total gezählt. Trainings-Federklemmen wiegen fast nichts und werden meist ignoriert. Wenn du schwere Verschlüsse nutzt, rechne auf jede Zeile 5 kg drauf.
Verwandte Werkzeuge
Die Stangenrechnung, eingebaut in den Satz
Mekimeki hat einen Hantelscheiben-Rechner in der Session-Ansicht, sodass die Zahl, die du protokollierst, und die Zahl, die du geladen hast, immer dieselbe ist.
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