FFMI- Rechner
Der Fettfreie-Masse-Index misst, wie viel fettfreie Masse du für deine Größe trägst. Anders als der BMI ignoriert er Fett vollständig, was ihn für alle, die Gewichte heben, zur nützlicheren Zahl macht. Sowohl der rohe als auch der größennormierte Wert werden angezeigt.
Dafür brauchst du einen Körperfettanteil. Wenn du keinen hast, schätze ihn zuerst mit dem Körperfett-Rechner.
- Roher FFMI
- 21,5
- Fettfreie Masse
- 68 kg
- Band
- Über dem Durchschnitt
Eine Schätzung aus einer veröffentlichten Formel, keine Messung. Nimm sie als gleichbleibenden Maßstab, um Veränderung zu verfolgen.
Die Bänder lesen
Die Bänder unterscheiden sich nach Geschlecht, weil die durchschnittliche fettfreie Masse es tut. Sie beschreiben Bevölkerungsgruppen, keine einzelnen Menschen, und sagen nichts darüber, wie stark jemand ist.
| Band | Normierter FFMI | Was er üblicherweise widerspiegelt |
|---|---|---|
| Unter dem Durchschnitt | < 18 | Wenig Krafttraining oder eine lange Pause |
| Durchschnitt | 18-20 | Typisch für eine untrainierte erwachsene Person |
| Über dem Durchschnitt | 20-22 | Ein bis zwei Jahre beständiges Training |
| Gut bemuskelt | 22-25 | Jahre beständigen Trainings |
| Außergewöhnlich | 25+ | Selten, und oft das obere Ende der Diskussion unten |
Wie er berechnet wird
Fettfreie Masse geteilt durch die Körpergröße in Metern zum Quadrat. Es ist der BMI mit herausgerechnetem Fett, und genau diese Korrektur braucht der BMI, bevor er über eine hebende Person etwas Nützliches sagen kann.
Der normierte Wert ergänzt eine Größenkorrektur von 6,1 mal der Differenz zwischen deiner Größe und 1,80 Metern. Ohne sie schneiden große Menschen bei gleicher Statur schlechter ab, denn die fettfreie Masse skaliert nicht ganz so mit dem Quadrat der Größe, wie der rohe Index annimmt.
Die Decke bei 25, und was die Studie tatsächlich sagte
Eine Arbeit von Kouri und Kolleginnen und Kollegen aus dem Jahr 1995 vermaß eine Gruppe von Bodybuildern und fand, dass sich dopingfreie Athleten unterhalb eines normierten FFMI von rund 25 sammelten, während Anwender darüber lagen. Dieser eine Befund wurde zu einer Internetregel für das Erkennen von Steroidgebrauch.
Als Regel hält er nicht. Die Stichprobe war klein, es war eine Population, und Ausreißer auf beiden Seiten sind dokumentiert. Ein normierter FFMI über 25 ist ungewöhnlich und für sich genommen kein Beleg für irgendetwas. Ihn als Beweis zu behandeln ist ein Fehllesen der Arbeit.
Woher der Fehler kommt
Fast der gesamte Fehler kommt aus der Körperfetteingabe. Größe und Gewicht sind leicht genau zu messen, Körperfett nicht. Ein Fehler von zwei Punkten beim Körperfett bewegt den FFMI um rund einen halben Punkt, eine Zahl von einer Badezimmerwaage kann also einen selbstbewusst falschen Index erzeugen.
Deshalb werden der rohe und der normierte Wert zusammen angezeigt. Wenn du mit irgendetwas verglichen wirst, dann mit deinen eigenen früheren Werten, erhoben mit derselben Körperfettmethode.
Was er nicht misst
Der FFMI zählt fettfreies Gewebe, und fettfreies Gewebe umfasst neben Muskeln auch Knochen, Organe und Wasser. Er sagt außerdem nichts über die Verteilung und schon gar nichts über Kraft. Eine Powerlifterin und ein Physique-Athlet können denselben FFMI teilen und fast kein Trainingsergebnis.
Häufige Fragen
Was ist ein guter FFMI?
Bei Männern spiegeln rund 20 bis 22 ein paar Jahre beständiges Training wider und 22 bis 25 mehrere Jahre davon. Bei Frauen liegen die entsprechenden Bänder etwa 4 Punkte tiefer. Oberhalb dieser Bereiche ist ungewöhnlich, nicht unmöglich.
Ist der FFMI besser als der BMI?
Für alle mit nennenswerter Muskelmasse ja. Der BMI stuft eine schlanke 100-kg-Person als adipös ein, weil er Muskeln nicht von Fett trennen kann. Der FFMI nimmt das Fett vollständig aus der Gleichung, und genau darum geht es bei ihm.
Beweist ein FFMI über 25 Steroidgebrauch?
Nein. Er stammt aus einer kleinen Studie von 1995 und war nie ein diagnostischer Schwellenwert. Echte Ausreißer gibt es, und die Zahl ist nur so gut wie die Körperfettschätzung dahinter, und die ist meist die unzuverlässigste Eingabe.
Warum gibt es eine Größenkorrektur?
Weil der rohe Index durch das Quadrat der Größe teilt, was großen Menschen zu wenig anrechnet. Die Normierung stellt alle auf eine Referenz von 1,80 m um, sodass zwei Hebende unterschiedlicher Größe und gleicher Statur vergleichbare Zahlen bekommen.
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