5分化（部位分化）計畫
5 天 進階
5 分化（俗稱 bro split）是一種五天的部位分化，每個主要肌群都有專屬的訓練日：胸、背、肩、腿、手臂。每個肌群兩次訓練之間有整整一週，可以堆很高的量、把每個部位練到真正力竭。
下面每一天都是含組數、次數與休息的完整訓練。點開某一天查看動作，可免費線上記錄，或匯入 Mekimeki 作為可重複使用的範本。它適合恢復好、喜歡高訓練量的進階訓練者。
本計畫的訓練日
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
什麼是 5 分化（bro split）？
一種五天分化，一天練一個部位，例如週一胸、週二背，依此類推。每個肌群一週練一次，所以那一次的訓練量很高。
5 分化能增肌嗎？
能，尤其對訓練多年的進階者。代價是每個肌群一週只練一次，需要用每次很高的訓練量來彌補。
5 分化適合新手嗎？
通常不。新手在全身或上下肢這類更高頻率的計畫上長得更快。5 分化適合想專項強化、恢復又好的進階者。
完整訓練計畫
匯入計畫，然後留住每一次訓練
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