訓練內容
胸部 · 五分化
- 槓鈴臥推 4 × 8
- 上斜啞鈴推舉 4 × 10
- 啞鈴飛鳥 3 × 12
- 繩索交叉 3 × 15
- 機器臥推 3 × 12
適合一週練 5 天的進階訓練者。
五分化（胸日）
胸部 · 五分化
五分化（也就是 bro split）讓每個主要肌群都有專屬的一天。因為每次間隔整整一週，你可以堆高訓練量、把每個肌群練到真正力竭。
這是胸日：先做大重量推，再用不同角度和繩索動作把胸肌徹底練透。適合恢復力好、又喜歡高訓練量的進階者。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
五分化能長肌肉嗎？
可以，對訓練多年的進階者尤其如此。代價是每個肌群一週只練一次，所以每次訓練量都要夠高才能彌補。
誰適合五分化？
能一週練五天、又能在訓練間恢復的資深訓練者。新手用高頻率的全身或上下肢課表反而長得更快。
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