訓練容量計算器
容量是進步背後的工作量：組數 × 次數 × 重量。在下方加入每個動作，看看整次訓練的總量。
本次訓練容量 1,500 kg 1 個動作 · 3 組
這解決了什麼問題？
容量是肌肉成長的主要槓桿之一，它的趨勢告訴你訓練需求是否真的在上升。問題是：沒有人會手動把整次訓練的組數 × 次數 × 重量乘開。所以多數訓練者憑感覺安排課表，說不出這個月有沒有比上個月更重。
這個工具幾秒內給你答案：每個動作和整次訓練都有。有了它，你就能拿這週跟上週比較，看出哪些動作在進步、哪些卡住了。
在 Mekimeki 裡還能得到什麼？
- 不需要計算器。記錄的同時，容量會自動依訓練場次與動作加總。
- 長期圖表。儀表板小工具會畫出各動作的容量趨勢，週與週的比較已經幫你畫好。
- 連上你的計畫。容量上升就是漸進超負荷計畫正在生效的確認。
怎麼解讀你的容量
同類比較。一次訓練的容量，只有和上週同一場訓練相比才有意義：相同的分法、相近的動作。同樣費力程度下容量上升，代表你的漸進超負荷正在生效。
按動作看，別只看整場。整場總量可能持平，同時你的臥推容量在爬、深蹲容量在掉。各動作的趨勢才告訴你進步真正發生在哪裡。
實際範例
| 動作 | 組數 × 次數 × 重量 | 容量 |
|---|---|---|
| 深蹲 | 3 × 5 × 100 kg | 1,500 kg |
| 羅馬尼亞硬舉 | 3 × 8 × 80 kg | 1,920 kg |
| 腿推 | 3 × 10 × 150 kg | 4,500 kg |
| 整場總計 | - | 7,920 kg |
什麼是訓練容量？
訓練容量是你完成的總工作量：組數 × 次數 × 重量，再把各動作加總。一次訓練做 3 組 5 下 100 kg，這個動作的容量就是 1,500 kg。
訓練容量為什麼重要？
容量是肌肉成長的主要驅動因素之一，它數週以來的趨勢能顯示訓練需求是否真的在增加，而這正是漸進超負荷的核心。同樣費力程度下容量上升，就是進步。
熱身組要算進容量嗎？
不應該。熱身是為正式訓練做準備，不是訓練刺激本身。Mekimeki 會自動排除熱身組，它的容量數字只反映正式組。
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