減脂三分化
3 天 入門
這套三天計畫專為在熱量赤字下訓練而設：用足夠的阻力訓練保住既有肌肉，配上循環式訓練提高能量消耗。一個力量日、一個循環日、一個下肢與核心日涵蓋整週。
下面每一天都是含組數、次數與休息的完整訓練。點開某一天查看動作，可免費線上記錄，或匯入 Mekimeki 作為可重複使用的範本。減脂由飲食主導；訓練的作用是保護肌肉、增加消耗。
本計畫的訓練日
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
減脂最好用什麼訓練分化？
一個你在赤字下也能堅持、又能保住肌肉的分化。力量加循環的三天組合很實用：力量訓練保肌肉，循環增加消耗，三天也可持續。
這套計畫本身會燃脂嗎？
沒有任何計畫本身會。減脂來自熱量赤字。這套訓練的作用是在飲食製造赤字的同時保住肌肉、增加訓練消耗。
一週幾天？
一週三個訓練日，在節食期間給恢復與日常活動留出空間。其他日子可以加入走路或輕有氧。
完整訓練計畫
匯入計畫，然後留住每一次訓練
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