槓鈴槓片重量與顏色對照表
標準槓片有固定的重量與顏色，讓上好的槓鈴一眼就能讀懂。這一頁就是快速參考：每片槓片以 kg 和 lb 各是多少、 IPF／IWF 槓片顏色、健身房槓片和比賽槓片的差別、槓片重量單位怎麼分，以及槓片重量怎麼看。
標準槓片重量與顏色
| 槓片（kg） | IPF／IWF 顏色 | 最接近的 lb 槓片 |
|---|---|---|
| 25 kg | 紅 | 55 lb |
| 20 kg | 藍 | 45 lb |
| 15 kg | 黃 | 35 lb |
| 10 kg | 綠 | 25 lb |
| 5 kg | 白 | 10 lb |
| 2.5 kg | 紅（小槓片） | 5 lb |
| 1.25 kg | 鉻色（小槓片） | 2.5 lb |
小槓片（2.5 kg 以下）是用來微調重量的小片子。上表是比賽標準顏色；商業健身房的橡膠槓片通常也遵循同一套色碼。
槓片重量怎麼看
總重量 = 槓鈴 + 兩側所有槓片。快速做法：把單側的槓片加總、乘以二，再加上槓鈴。 20 kg 的槓每側各放 25、10、5，就是 20 + (40 × 2) = 100 kg。
每側的槓片怎麼算
反過來，從目標重量推回槓片：（目標 − 槓鈴）÷ 2 = 每側重量。先加最大的槓片，放在最靠近卡扣的位置。 以 20 kg 槓鈴要達 100 kg 為例，就是每側 40 kg：一片 25、一片 10、一片 5。
| 目標 | 用 20 kg 槓鈴，每側 |
|---|---|
| 60 kg | 20 kg（一片 20） |
| 80 kg | 30 kg（25 + 5） |
| 100 kg | 40 kg（25 + 10 + 5） |
| 120 kg | 50 kg（25 + 25） |
| 140 kg | 60 kg（25 + 25 + 10） |
槓片顏色一覽
IPF／IWF 的色碼只有一個目的：讓裁判和教練隔著幾公尺也能讀出槓上的重量。紅 25、藍 20、黃 15、綠 10、 白 5，記住這五個就夠用了。小槓片自成一套，2.5 kg 也是紅色、1.25 kg 是鉻色，但直徑小很多，不會混淆。
但健身房不一定照這套走。一般商業健身房的包膠槓片常常整組黑色，或用品牌自訂配色。所以在健身房請以 壓印在槓片上的數字為準，色碼只當輔助。
槓片重量單位：kg 還是 lb？
台灣多數健身房是公制，槓片標 25／20／15／10／5／2.5／1.25。若你看到的是 45、35、25、10 這組數字， 那是磅片。最容易搞混的是 20 kg 的藍片和 45 lb 的片子：直徑一樣，實際差 0.4 kg。
| 磅片 | 實際公斤數 | 實務上當成 |
|---|---|---|
| 55 lb | 24.9 kg | 25 kg |
| 45 lb | 20.4 kg | 20 kg |
| 35 lb | 15.9 kg | 15 kg |
| 25 lb | 11.3 kg | 10 kg |
| 10 lb | 4.5 kg | 5 kg |
| 5 lb | 2.3 kg | 2.5 kg |
| 2.5 lb | 1.1 kg | 1.25 kg |
差異會累積：磅片上到「每側兩片大片」是 225 lb，也就是 102 kg，不是 100 kg。如果你照著用另一種單位寫的課表訓練， 請換算總重，不要照抄片數。
常見槓鈴重量
| 槓鈴 | 重量 |
|---|---|
| 男用奧林匹克槓 | 20 kg（約 45 lb） |
| 女用奧林匹克槓 | 15 kg（約 35 lb） |
| 技術／訓練槓 | 10 到 15 kg |
| EZ 曲槓 | 約 6 到 10 kg（依款式而異） |
| 史密斯機槓 | 依機型而異，通常 7 到 20 kg |
這也是為什麼「我推 100 kg」需要交代用哪根槓。總重量一定包含槓鈴本身，而健身房裡的固定式槓鈴、 史密斯機槓、多功能槓的自重都不一樣，最好第一次用的時候先確認。
把數槓片交給工具
看槓片本來很簡單，直到你練到一半、目標是 92.5 kg 的時候。免費槓片計算機 讓你堆出單側槓片，立刻確認槓是達標、超過還是不足，以及每側差多少。在 Mekimeki 裡，同一個計算機會在你的訓練中開啟， 並把加載總重直接套用到該組。
槓片重量怎麼看？怎麼算出上槓的重量？
把槓鈴重量加上兩側所有槓片就是總重。快速做法：算出單側的重量、乘以二，再加上槓鈴。20 kg 的槓每側各放 25、10、5，就是 20 + (40 × 2) = 100 kg。
槓片顏色代表什麼？
比賽用槓片遵循 IPF 與 IWF 的顏色標準，讓上好的槓一眼就能讀懂：紅色 25 kg、藍色 20 kg、黃色 15 kg、綠色 10 kg、白色 5 kg，以下還有更小的小槓片。
紅色槓片是幾公斤？
比賽用的紅色槓片是 25 kg（約 55 lb）。要注意 2.5 kg 的小槓片也是紅色，但直徑小得多，所以除了顏色也要看大小。
藍色槓片是幾公斤？
比賽用的藍色槓片是 20 kg（約 45 lb）。20 kg 的槓兩側各上一片藍片就是 60 kg，各上兩片就是 100 kg。
槓片重量單位怎麼看？是 kg 還是 lb？
看槓片上壓印的數字與單位標記。台灣健身房多數是公制，標 25／20／15／10／5；如果看到 45、35、25、10 這種數字，那是磅片。最快的判斷是找 20 或 45：20 kg 的藍片和 45 lb 的片子直徑一樣，但重量差 0.4 kg。
健身房的槓片和比賽槓片一樣嗎？
重量標準一樣，顏色不一定。比賽用的舉重槓片嚴格遵循 IPF／IWF 色碼，但一般健身房的包膠槓片常常整組都是黑色，或用自家配色，所以在健身房要以壓印的數字為準，不要只看顏色。
槓鈴本身有多重？
標準奧林匹克槓鈴重 20 kg（約 45 lb）。常見還有 15 kg 的女用槓，以及較輕的 10 到 15 kg 技術槓。EZ 曲槓和固定式槓鈴則因款式而異，通常會直接標在槓上。
45 lb 的磅片等於幾公斤？
45 lb 等於 20.4 kg，實務上會當成 20 kg 的槓片使用。這也是為什麼同一個重量在不同健身房會顯示成 225 lb 或 100 kg。
每側的槓片怎麼算？
用目標重量減去槓鈴重量，再除以二。以 20 kg 槓鈴要達 100 kg 為例：(100 − 20) ÷ 2 = 每側 40 kg，例如一片 25、一片 10、一片 5。
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