力量增肌（上/下肢）計畫
2 天 進階
Powerbuilding（力量增肌）融合健力與健美：先做大重量複合動作練力量，再用高次數輔助動作練圍度。這套上下肢兩天循環每次都以一個主要力量動作開場，再圍繞相關肌群堆量。
下面每一天都是含組數、次數與休息的完整訓練。點開某一天查看動作，可免費線上記錄，或匯入 Mekimeki 作為可重複使用的範本。
本計畫的訓練日
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
什麼是 powerbuilding（力量增肌）？
一種把力量訓練（大重量、低次數的複合動作）和增肌訓練（高次數輔助動作）結合起來的方式。目標是既變強也變大，而不是只專精一項。
力量增肌和健力有什麼區別？
健力主要為把深蹲、臥推、硬舉練到最大。力量增肌保留大重量複合動作，但加入健美式的輔助訓練量來增加圍度與均衡。
力量增肌適合誰？
過了新手階段、想同時提升力量與肌肉，且能以扎實動作完成大重量複合動作的訓練者。
完整訓練計畫
匯入計畫，然後留住每一次訓練
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