漸進超負荷，幫你規劃，不只是記錄。
漸進超負荷是指隨時間逐步提高訓練需求（更重、更多次數或更多組數），讓身體持續適應。多數健身記錄 App 把「加多少、什麼時候加」留給你自己決定。Mekimeki 直接幫你規劃：多週訓練計畫排出逐週的重量、次數與組數目標，內建減量週，再追蹤你是否真的在進步。
訓練計畫：選一個目標，拿到一份計畫
Mekimeki 的訓練計畫從你的訓練分法（推拉腿、上下肢分化、全身或自訂）與每週訓練次數出發。選擇符合目標的進階預設，Mekimeki 就會產生逐週藍圖：加多少重量、什麼時候加次數或組數、什麼時候減量。
排定的訓練會顯示為今日待練、即將到來、錯過或已完成，讓計畫每週都盯著你，不讓你鬆懈。
進階預設
- Steady Build 適合多數人
雙重進階：先累積次數，再逐步加上重量。
- Muscle Builder 肌肥大
容量爬升：先推高次數與組數，再加重量。
- Strength Builder 肌力
強度爬升：更早增加重量，次數成長收得更緊。
- Mixed Heavy-Light 有經驗的訓練者
波動式：在重週與輕週之間逐週切換訓練重點。
- Build My Own 完全掌控
自訂：從中性藍圖開始，每一週自己編輯。
如何在 Mekimeki 執行漸進超負荷
- 建立計畫。選擇分法與每週訓練次數，再挑選符合目標的進階預設。Mekimeki 排出每一週的目標，減量週也包含在內。
- 照計畫練。依排定的訓練進行，並記錄每一個正式組（重量、次數與休息）。
- 確認趨勢。觀察每個動作與每次訓練的容量，讓 Mekimeki 在個人紀錄與預估 1RM 進步發生的當下立刻標記。
想手動加重也可以
你不一定要跑訓練計畫。為每個訓練日建立可重複使用的範本，讓每週數字保持可比性，回顧上次舉的重量，再加一次、加一點重量或加一組。
Mekimeki 追蹤的進步訊號
- 容量
- 每次訓練、每個動作兩個層級都追蹤總容量
- 預估 1RM
- 自動Brzycki、Epley 或混合公式
- 個人紀錄
- 即時達成的當下立刻標記
- 歷史
- 完整日曆每次過往訓練的完整細節
- 計畫狀態
- 4 種今日待練、即將到來、錯過、已完成
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