5分化（部位分化）程序
5 天 进阶
5 分化（俗称 bro split）是一种五天的部位分化，每个主要肌群都有专属的训练日：胸、背、肩、腿、手臂。每个肌群两次训练之间有整整一周，可以堆很高的量、把每个部位练到真正力竭。
下面每一天都是含组数、次数和休息的完整训练。点开某一天查看动作，可免费在线记录，或导入 Mekimeki 作为可复用模板。它适合恢复好、喜欢高训练量的进阶训练者。
本程序的训练日
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
什么是 5 分化（bro split）？
一种五天分化，一天练一个部位，比如周一胸、周二背，依此类推。每个肌群一周练一次，所以那一次的训练量很高。
5 分化能增肌吗？
能，尤其对训练多年的进阶者。代价是每个肌群一周只练一次，需要用每次很高的训练量来弥补。
5 分化适合新手吗？
通常不。新手在全身或上下肢这类更高频率的计划上长得更快。5 分化适合想专项强化、恢复又好的进阶者。
完整训练程序
导入计划，然后留住每一次训练
Mekimeki 保存你的完整历史、追踪个人纪录，并可离线使用。App Store 免费下载。
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