减脂三分化
3 天 入门
这套三天计划专为在热量赤字下训练而设：用足够的抗阻训练保住已有肌肉，配上循环式训练提高能量消耗。一个力量日、一个循环日、一个下肢与核心日覆盖整周。
下面每一天都是含组数、次数和休息的完整训练。点开某一天查看动作，可免费在线记录，或导入 Mekimeki 作为可复用模板。减脂由饮食主导；训练的作用是保护肌肉、增加消耗。
本程序的训练日
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
减脂最好用什么训练分化？
一个你在赤字下也能坚持、又能保住肌肉的分化。力量加循环的三天组合很实用：力量训练保肌肉，循环增加消耗，三天也可持续。
这套计划本身会燃脂吗？
没有任何计划本身会。减脂来自热量赤字。这套训练的作用是在饮食制造赤字的同时保住肌肉、增加训练消耗。
一周几天？
一周三个训练日，在节食期间给恢复和日常活动留出空间。其他日子可以加入走路或轻有氧。
完整训练程序
导入计划，然后留住每一次训练
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