力量增肌（上/下肢）程序
2 天 进阶
Powerbuilding（力量增肌）融合力量举与健美：先做大重量复合动作练力量，再用高次数辅助动作练围度。这套上下肢两天循环每次都以一个主要力量动作开场，再围绕相关肌群堆量。
下面每一天都是含组数、次数和休息的完整训练。点开某一天查看动作，可免费在线记录，或导入 Mekimeki 作为可复用模板。
本程序的训练日
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
什么是 powerbuilding（力量增肌）？
一种把力量训练（大重量、低次数的复合动作）和增肌训练（高次数辅助动作）结合起来的方式。目标是既变强也变大，而不是只专精一项。
力量增肌和力量举有什么区别？
力量举主要为把深蹲、卧推、硬拉练到最大。力量增肌保留大重量复合动作，但加入健美式的辅助训练量来增加围度和均衡。
力量增肌适合谁？
过了新手阶段、想同时提升力量和肌肉，且能以扎实动作完成大重量复合动作的训练者。
完整训练程序
导入计划，然后留住每一次训练
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