Programme bro split sur 5 jours (split par groupe musculaire)

5 jours Avancé

Un bro split est un split sur cinq jours par groupe musculaire, qui donne à chaque grand groupe sa propre journée d'entraînement : pectoraux, dos, épaules, jambes et bras. Avec une semaine complète entre deux séances pour chaque muscle, vous pouvez empiler le volume et pousser chaque groupe jusqu'à une vraie fatigue.

Chaque journée ci-dessous est une séance complète avec séries, répétitions et repos. Ouvrez une journée pour voir les exercices, enregistrez-la gratuitement en ligne, ou importez-la dans Mekimeki comme modèle réutilisable. Il convient aux pratiquants avancés qui récupèrent bien et aiment le gros volume.

Les jours de ce programme

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Qu'est-ce qu'un bro split ?

Un split sur cinq jours qui travaille un groupe musculaire par jour, par exemple les pectoraux le lundi, le dos le mardi, et ainsi de suite. Chaque muscle est travaillé une fois par semaine : cette unique séance porte donc un gros volume.

Un bro split fait-il prendre du muscle ?

Il le peut, surtout chez les pratiquants avancés avec des années d'entraînement. La contrepartie est une fréquence d'une fois par semaine et par muscle, que vous compensez par un gros volume par séance.

Un bro split convient-il aux débutants ?

Pas vraiment. Les débutants progressent en général plus vite avec des programmes à fréquence plus élevée, corps entier ou haut / bas. Le bro split convient aux pratiquants avancés qui veulent se spécialiser et récupèrent bien.

Programmes d'entraînement complets

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