Épaules · split par groupe musculaire sur 5 jours
Une journée dédiée aux épaules permet de pousser lourd tout en donnant aux deltoïdes latéraux et postérieurs le volume dont ils ont besoin. La poussée construit la masse générale et le deltoïde antérieur ; les élévations latérales construisent la largeur qui donne cet aspect dessiné ; les oiseaux et les face pulls complètent l'arrière.
Poussez en premier pendant que vous êtes fort, puis gardez des répétitions élevées et une tension constante sur les élévations.
Épaules · split par groupe musculaire sur 5 jours
Idéal comme jour épaules d'un split par groupe musculaire sur 5 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Pousser les jours pectoraux et épaules peut surcharger le deltoïde antérieur pendant que le latéral et le postérieur prennent du retard. Une journée dédiée permet de prioriser les faisceaux qui construisent réellement la largeur et le relief.
Les deltoïdes latéraux créent cet aspect et répondent le mieux aux élévations latérales à répétitions élevées faites avec un vrai volume, en plus de vos développés au-dessus de la tête.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone