Split perte de gras sur 3 jours

3 jours Débutant

Ce programme sur trois jours est conçu pour s'entraîner en déficit calorique : assez de travail en résistance pour conserver le muscle que vous avez, rythmé par des séances en circuit pour augmenter la dépense énergétique. Une journée de force, une journée de circuit, et une journée bas du corps et tronc couvrent la semaine.

Chaque journée ci-dessous est une séance complète avec séries, répétitions et repos. Ouvrez une journée pour voir les exercices, enregistrez-la gratuitement en ligne, ou importez-la dans Mekimeki comme modèle réutilisable. La perte de gras est pilotée par l'alimentation ; l'entraînement protège le muscle et ajoute de la dépense.

Les jours de ce programme

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Quel est le meilleur split pour la perte de gras ?

Celui que vous pouvez tenir en déficit tout en gardant votre muscle. Un mélange de force et de circuits sur trois jours est un choix pratique : le travail de force préserve le muscle, les circuits ajoutent de la dépense, et trois jours restent tenables.

Ce programme brûle-t-il du gras à lui seul ?

Aucun programme ne le fait. La perte de gras vient d'un déficit calorique. Cette routine conserve votre muscle et ajoute de la dépense pendant que votre alimentation crée le déficit.

Combien de jours par semaine dure-t-il ?

Trois jours d'entraînement par semaine, ce qui laisse de la place pour la récupération et l'activité quotidienne pendant un régime. Vous pouvez ajouter de la marche ou du cardio léger les autres jours.

Programmes d'entraînement complets

Importez un programme, puis gardez chaque séance

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