Programme de powerbuilding (haut / bas)

2 jours Avancé

Le powerbuilding mélange force athlétique et culturisme : des mouvements polyarticulaires lourds pour la force, suivis d'accessoires à répétitions plus élevées pour le volume. Cette rotation haut / bas sur deux journées ouvre chaque séance par un mouvement de force principal, puis construit du volume sur les muscles qui l'entourent.

Chaque journée ci-dessous est une séance complète avec séries, répétitions et repos. Ouvrez une journée pour voir les exercices, enregistrez-la gratuitement en ligne, ou importez-la dans Mekimeki comme modèle réutilisable.

Les jours de ce programme

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Qu'est-ce que le powerbuilding ?

Un style d'entraînement qui combine travail de force (mouvements polyarticulaires lourds à faibles répétitions) et travail d'hypertrophie (accessoires à répétitions plus élevées). L'objectif est de devenir à la fois plus fort et plus massif, plutôt que de se spécialiser dans l'un des deux.

En quoi le powerbuilding diffère-t-il de la force athlétique ?

La force athlétique s'entraîne surtout pour maximiser le squat, le développé couché et le soulevé de terre. Le powerbuilding garde les polyarticulaires lourds mais ajoute du volume d'accessoires de type culturisme, pour le volume et l'équilibre.

À qui s'adresse le powerbuilding ?

Aux pratiquants qui ont dépassé le stade débutant, qui veulent force et muscle en même temps, et qui savent exécuter les mouvements polyarticulaires lourds avec une technique solide.

Programmes d'entraînement complets

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