Programme sur 5 jours axé bras, épaules et largeur de dos

5 jours Intermédiaire

Ce split sur cinq jours est conçu pour les pratiquants qui veulent prioriser les bras, les épaules et un dos large tout en continuant à travailler tout le corps. Les journées enchaînent pectoraux et triceps, largeur de dos et biceps, épaules, une journée bras dédiée, et les jambes, avec du travail d'abdominaux réparti sur la semaine.

Chaque journée ci-dessous est une séance complète avec séries, répétitions et repos. Ouvrez une journée pour voir les exercices, enregistrez-la gratuitement en ligne, ou importez-la dans Mekimeki comme modèle réutilisable.

Les jours de ce programme

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

À qui s'adresse ce split sur 5 jours ?

Aux pratiquants intermédiaires qui peuvent s'entraîner cinq jours par semaine et veulent mettre l'accent sur les bras, les épaules et un dos large, sans négliger les pectoraux ni les jambes.

Comment le volume des bras et des épaules est-il augmenté ?

Les biceps et les triceps reçoivent du travail direct sur plus d'une journée (leur propre journée plus les journées de tirage et de poussée), et les deltoïdes latéraux sont travaillés pour la largeur : ces zones accumulent donc plus de volume hebdomadaire qu'avec un split standard.

Puis-je quand même travailler les jambes avec ce programme ?

Oui. Une journée entière est consacrée aux jambes et au tronc : le bas du corps est donc travaillé même si l'accent est mis sur le haut.

Programmes d'entraînement complets

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