Split sur 5 jours (jour bras)

Bras · split par groupe musculaire sur 5 jours

Expérience: Avancé
Exercices: 6
Séries de travail: 20

Le jour bras est là où un split par groupe musculaire prend tout son sens : les biceps et les triceps ont une séance entière de travail direct qu'ils n'obtiennent jamais assez autrement. Ce programme alterne un mouvement de triceps et un mouvement de biceps, pour que l'un récupère pendant que l'autre travaille.

Les triceps constituent l'essentiel du bras : ils ouvrent donc la séance. Gardez les coudes serrés et contrôlez chaque répétition.

La séance

Bras · split par groupe musculaire sur 5 jours

Développé couché à la barre prise serrée 4 × 8
Curl avec barre 4 × 10
Extension des triceps couché avec barre EZ 3 × 10
Curl d'haltères incliné 3 × 12
Pushdown des triceps 3 × 15
Curl marteau 3 × 12

Idéal comme jour bras d'un split par groupe musculaire sur 5 jours.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

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Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

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Faut-il travailler les biceps ou les triceps en premier ?

Les deux se défendent, mais commencer par les triceps a du sens : ils sont le plus gros muscle et déterminent l'essentiel du volume du bras. Alterner les deux entretient aussi la congestion.

Peut-on faire des superséries biceps et triceps ?

Oui. Comme ce sont des muscles opposés, les enchaîner en superséries fait gagner du temps et garde le sang dans le bras. Associez un curl et un mouvement de triceps et alternez au fil des séries.

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