Dos · split par groupe musculaire sur 5 jours
Sur un split de 5 jours, le dos a sa propre séance : vous pouvez donc empiler le volume sous tous les angles. Les rowings construisent l'épaisseur du milieu du dos, les tirages verticaux la largeur des dorsaux, et les shrugs terminent les trapèzes.
Commencez par le rowing le plus lourd pendant que vous êtes frais, puis cherchez un étirement profond et une contraction ferme sur le travail à la poulie et aux haltères. Tirez avec le dos, pas avec les bras.
Dos · split par groupe musculaire sur 5 jours
Idéal comme jour dos d'un split par groupe musculaire sur 5 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Sur un split par groupe musculaire à une séance par semaine, 16 à 22 séries dures réparties entre rowings et tirages est une plage courante pour les pratiquants avancés. Ce programme se situe dans cette fenêtre et travaille largeur et épaisseur.
Les deux. Les rowings construisent l'épaisseur du milieu du dos et le tirage vertical la largeur des dorsaux. Un jour dos complet, comme celui-ci, contient du tirage horizontal et vertical.
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