Jambes · split par groupe musculaire sur 5 jours
Sur un split par groupe musculaire, le jour jambes est une séance complète du bas du corps d'un seul tenant. Un squat lourd et une presse à cuisses développent les quadriceps et la masse générale, un soulevé de terre roumain et un leg curl couvrent les ischio-jambiers, et les extensions et extensions mollets terminent le travail.
Squattez en premier pendant que vous êtes frais, puis utilisez les machines pour amener chaque muscle à une vraie fatigue avec des répétitions plus élevées.
Jambes · split par groupe musculaire sur 5 jours
Idéal comme jour jambes d'un split par groupe musculaire sur 5 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Sur un split par groupe musculaire, cela peut suffire si la séance porte assez de volume. Ce programme travaille dur les quadriceps, les ischios et les mollets d'un seul coup pour que la fréquence hebdomadaire compte.
Le squat en premier, pendant que vous êtes le plus frais et le mieux coordonné. Enchaînez avec la presse et les machines une fois la fatigue installée, quand la technique pose moins de problème.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone