Largeur de dos + biceps · 5 jours axé bras
Le jour 2 vise la largeur du dos. Le tirage vertical prise large et le pull-over à la poulie accentuent les dorsaux pour construire le V, un rowing ajoute de l'épaisseur, et les biceps reçoivent quatre séries de curls lourds et quatre en prise neutre.
Commencez par le tirage vertical pendant que vous êtes fort. Pensez à pousser vos coudes vers le bas et vers l'arrière pour sentir les dorsaux, pas les bras.
Largeur de dos + biceps · 5 jours axé bras
Idéal pour construire ensemble la largeur des dorsaux et des biceps plus gros.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Le tirage vertical — tirage prise large et pull-over à la poulie — cible les dorsaux, qui créent la largeur. Cette journée commence par les deux, avant tout rowing.
Les biceps participent déjà à chaque tirage : le jour dos est donc l'endroit naturel pour ajouter des curls directs. Cela concentre tout votre travail de tirage et de flexion du bras dans une seule séance.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone