Pectoraux + triceps · 5 jours axé bras
Voici le jour 1 d'un split sur 5 jours conçu pour rattraper les bras, les épaules et la largeur du dos, avec des machines et des poulies sur lesquelles on peut pousser fort en sécurité quand on s'entraîne seul. Le développé machine construit une base, et les triceps reçoivent un vrai volume direct sous deux angles.
Poussez à la machine Smith et au développé machine pour pouvoir aller chercher l'échec sans partenaire, puis terminez les triceps avec des extensions à la poulie et au-dessus de la tête.
Pectoraux + triceps · 5 jours axé bras
Idéal pour qui priorise bras et épaules et s'entraîne souvent seul.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Elles permettent de pousser près de l'échec en sécurité sans partenaire, et elles gardent une tension constante sur le muscle. Pour un travail axé bras et épaules qui vit sur les répétitions élevées, c'est idéal.
Oui. Le volume est calibré sur ce qu'un pratiquant naturel peut récupérer : environ 20 séries dures par séance avec des repos raisonnables, pas le volume extrême d'un culturiste chargé.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone