Jambes + abdos · 5 jours axé bras
Le jour 5 garde les jambes entraînées sans voler de la récupération à la priorité du haut du corps. Il repose sur des machines — presse à cuisses, extensions et leg curls — donc il est doux pour les articulations et facile à faire seul, et il donne aux bras et aux épaules une journée complète de repos.
Gardez les répétitions élevées et l'effort honnête. Terminez par les mollets et le tronc.
Jambes + abdos · 5 jours axé bras
Idéal comme jour bas du corps d'un split axé bras et épaules.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Les machines permettent de travailler les jambes dur sans charge lourde sur la colonne ni partenaire, et elles évitent que cette journée n'empiète sur la récupération dont les jours bras et épaules ont besoin.
Vous le pouvez, mais travailler les jambes soutient le volume général et l'équilibre. Garder une journée de jambes efficace sur machines est un bon compromis quand votre priorité est le haut du corps.
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