Épaules + abdos · 5 jours axé bras
Le jour 3 construit la largeur des épaules. Un développé à la machine Smith donne une base lourde et sûre, puis cinq séries d'élévations latérales empilent le volume sur les deltoïdes latéraux — le muscle qui donne réellement l'impression d'épaules larges. Les oiseaux couvrent les deltoïdes postérieurs, et la séance se termine par le tronc.
Gardez les élévations à répétitions élevées et contrôlées ; laissez l'ego à la porte et sentez le deltoïde latéral faire le travail.
Épaules + abdos · 5 jours axé bras
Idéal pour des épaules plus larges et plus rondes et un tronc solide.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
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Les deltoïdes latéraux créent la largeur, et ils progressent avec des élévations latérales à répétitions élevées faites avec un vrai volume. Cette journée leur donne cinq séries en plus du développé au-dessus de la tête.
Ce n'est pas nécessaire. Deux séances de tronc ciblées par semaine, comme celles intégrées à ce split, suffisent largement quand chacune porte assez de volume et de progression.
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