Bras · 5 jours axé bras
Voici le jour bras autour duquel tout le programme est construit. Les triceps ouvrent — ils représentent les deux tiers du bras — avec un développé prise serrée polyarticulaire, une extension à la machine et des extensions à la poulie pour la contraction. Les biceps enchaînent avec trois angles de curl : pupitre, incliné et marteau.
Tout est choisi pour que vous puissiez pousser chaque série fort sans partenaire. Gardez un tempo contrôlé et les coudes immobiles.
Bras · 5 jours axé bras
Idéal pour les pratiquants qui veulent faire des bras leur priorité.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Directement deux fois par semaine — les triceps le jour pectoraux et tout le bras ici — plus le travail de biceps le jour dos. C'est cette fréquence supplémentaire qui rattrape des bras en retard.
Non. Les bras répondent très bien à des charges modérées et à des répétitions élevées poussées près de l'échec, ce qui est exactement la façon dont cette journée est construite.
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