訓練內容
體能循環 · 極短休息
- 壺鈴推進器 4 × 10
- 單臂壺鈴擺盪 4 × 15
- 登山者 4 × 40
- 繩索跳 4 × 60
- 俄羅斯扭轉 3 × 30
適合夾在兩個力量日之間的體能日。
減脂三分化（循環日）
體能循環 · 極短休息
第 2 天是體能日。五個動作之間只休息到能保證動作不變形為止 —— 大約三十秒 —— 整個循環走三輪。
這一天消耗能量、提升做功能力，但要清楚它的定位：一次訓練燒掉的熱量，和你在餐桌上控制的量相比很小。它真正的作用，是讓你有足夠的體能在力量日練得動。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
這樣一個循環能消耗多少熱量？
比大多數人以為的少，通常就幾百大卡。有用，但和每天的攝入量比起來很小 —— 這正是「飲食主導、訓練輔助」的原因。
減脂該做有氧還是循環訓練？
都行。循環的好處是保留了阻力訓練的成分，在熱量赤字裡更有利於保住肌肉。
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