训练内容
体能循环 · 极短休息
- 壶铃推进器 4 × 10
- 单臂壶铃摆动 4 × 15
- 登山者 4 × 40
- 绳索跳 4 × 60
- 俄罗斯扭转 3 × 30
适合夹在两个力量日之间的体能日。
减脂三分化（循环日）
体能循环 · 极短休息
第 2 天是体能日。五个动作之间只休息到能保证动作不变形为止 —— 大约三十秒 —— 整个循环走三轮。
这一天消耗能量、提升做功能力，但要清楚它的定位：一次训练烧掉的热量，和你在餐桌上控制的量相比很小。它真正的作用，是让你有足够的体能在力量日练得动。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
这样一个循环能消耗多少热量？
比大多数人以为的少，通常就几百大卡。有用，但和每天的摄入量比起来很小 —— 这正是「饮食主导、训练辅助」的原因。
减脂该做有氧还是循环训练？
都行。循环的好处是保留了阻力训练的成分，在热量缺口里更有利于保住肌肉。
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导入计划，然后留住每一次训练
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