Corps entier · force pendant une sèche
C'est la journée qui décide quelle part de votre perte de poids sera du gras plutôt que du muscle. Cinq mouvements polyarticulaires, peu de répétitions, de la vraie charge — le signal qui dit à votre corps de garder le muscle qu'il a pendant que vous mangez moins.
Reposez-vous deux bonnes minutes entre les séries. C'est le seul jour de la semaine où vous ne cherchez ni la brûlure ni la sueur ; vous cherchez la même charge que la semaine dernière, ce qui est bien plus difficile à conserver au régime qu'il n'y paraît.
Corps entier · force pendant une sèche
Idéal comme premier jour d'une semaine de perte de gras sur 3 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
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Oui. Le travail lourd est le signal le plus fort pour conserver le muscle en déficit. Réduisez le volume si vous êtes fatigué, mais gardez la charge sur la barre proche de ce qu'elle était.
La récupération est moins bonne en déficit. Moins de séries, mais plus dures, sur des mouvements polyarticulaires préservent mieux le muscle qu'une longue séance dont vous ne récupérez pas.
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