Fessiers, jambes et tronc
La troisième journée travaille les muscles qui déterminent le plus votre silhouette une fois le poids parti. Les hanches et les fessiers ouvrent, les ischio-jambiers suivent, et le travail du tronc termine.
Gardez des répétitions modérées et rendez les deux dernières de chaque série réellement difficiles. Vous ne cherchez pas à réduire ces muscles — vous cherchez à les garder pendant que tout ce qui les entoure diminue.
Fessiers, jambes et tronc
Idéal comme troisième jour d'une semaine de perte de gras sur 3 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
En déficit calorique, il est très peu probable de prendre du volume. Travailler les jambes pendant un régime revient surtout à garder ce que vous avez : elles paraissent plus sèches plutôt que plus petites et plates.
Trois jours d'entraînement laissent quatre jours de repos, ce qui convient à un déficit. Marchez ces jours-là si vous voulez ajouter de l'activité sans ajouter de coût de récupération.
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