Bas du corps · split sur 4 jours
Voici le jour du bas du corps du split haut / bas. Il associe un squat dominant genou à un soulevé de terre roumain dominant hanche, puis ajoute du travail sur machine pour les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.
Faites-le deux fois par semaine en alternance avec le jour du haut, pour que chaque muscle soit travaillé environ deux fois par semaine. Ajoutez de la charge au squat et au soulevé de terre dès que vous terminez toutes vos séries.
Bas du corps · split sur 4 jours
Idéal associé au jour du haut pour un split sur 4 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Un squat lourd, une charnière de hanche pour les ischios et les fessiers, puis des accessoires sur machine. Cela couvre chaque muscle du bas du corps en une séance, deux fois par semaine sur un split haut / bas.
Une charnière de hanche comme le soulevé de terre roumain est précieuse pour les ischios et les fessiers. Si vous faites du soulevé de terre lourd ailleurs, gardez ici des répétitions plus élevées et une charge modérée.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone