Fessiers · axé hip thrust
Développer les fessiers demande plus que des squats. Le hip thrust et le pont fessier chargent les fessiers dans leur position la plus forte, tandis que les charnières de hanche et les fentes ajoutent de l'étirement et du travail unilatéral.
Ce programme place le hip thrust en premier, quand vous êtes le plus fort, puis complète les fessiers sous tous les angles. Contractez fort en haut de chaque répétition.
Fessiers · axé hip thrust
Idéal pour développer et renforcer les fessiers.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Le hip thrust à la barre est l'un des plus efficaces, parce qu'il charge le plus les fessiers exactement là où ils sont les plus forts. Les charnières comme le soulevé de terre roumain suivent de près.
Oui. Les hip thrusts, les ponts fessiers, les charnières de hanche et les fentes développent très efficacement les fessiers, et ce programme est construit autour d'eux plutôt qu'autour du squat.
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