Jour pull (dos et biceps)

Pull · dos, biceps

Expérience: Intermédiaire
Exercices: 6
Séries de travail: 18

Le jour pull travaille tout ce avec quoi vous tirez : l'ensemble du dos, les deltoïdes postérieurs et les biceps. Il associe un soulevé de terre ou un rowing lourd à du tirage vertical et se termine par du travail direct des bras.

Utilisez-le comme jour pull d'un split push / pull / jambes, ou comme séance dos et biceps autonome.

La séance

Pull · dos, biceps

Souleve de terre avec barre 3 × 5
Tractions 3 × 8
Rangée de barre pliées 3 × 10
Face pull 3 × 15
Curl avec barre 3 × 12
Curl marteau 3 × 12

Idéal comme jour pull d'un split PPL.

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Quels muscles travaille le jour pull ?

Les dorsaux, les trapèzes, les rhomboïdes, les deltoïdes postérieurs et les biceps, plus le bas du dos et la prise sur les soulevés de terre et les rowings. C'est tout ce qui intervient quand on tire une charge vers soi.

Faut-il faire le soulevé de terre le jour pull ou le jour jambes ?

Les deux se défendent. Beaucoup de pratiquants le placent le jour pull parce que c'est en grande partie un exercice de dos, ce qui garde le jour jambes centré sur les squats et les quadriceps.

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