La séance
Dos · largeur et épaisseur
- Souleve de terre avec barre 3 × 5
- Tractions 3 × 8
- Rangée de barre pliées 4 × 10
- Tirage assis à la poulie 3 × 12
- Tirage vertical à prise large 3 × 12
- Face pull 3 × 15
Idéal pour construire un dos large et épais.
Séance jour dos
Dos · largeur et épaisseur
- Expérience
- Intermédiaire
- Exercices
- 6
- Séries de travail
- 19
Un beau dos demande deux choses : de la largeur venant du tirage vertical et de l'épaisseur venant du rowing. Ce programme combine les deux, en ouvrant par le soulevé de terre pour la force brute du dos, puis des tractions pour la largeur et des rowings pour l'épaisseur.
Concentrez-vous sur le fait de tirer avec le dos plutôt qu'avec les bras, et contrôlez chaque répétition à la descente.
Comment importer ce programme dans Mekimeki
- Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
- Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
- Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous préférez l'essayer tout de suite ?
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Comment élargir mon dos ?
Le tirage vertical, tractions et tirage vertical à la poulie, cible les dorsaux, qui créent la largeur. Travaillez-les sur toute l'amplitude et augmentez les répétitions ou la charge au fil du temps.
Quelle différence entre largeur et épaisseur ?
La largeur vient des dorsaux et se construit avec les tractions et le tirage vertical. L'épaisseur vient du milieu du dos et des trapèzes, et se construit avec les rowings. Un jour dos complet travaille les deux.
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