Jour pull aux haltères

Pull · haltères uniquement

Expérience: Intermédiaire
Exercices: 6
Séries de travail: 20

Voici le jour pull du PPL aux haltères. Avec une simple paire d'haltères, vous pouvez travailler tout le dos : rowings à un et à deux bras pour l'épaisseur, shrugs pour les trapèzes et oiseaux pour les deltoïdes postérieurs, avant de terminer par des curls.

Ramez avec le dos plutôt qu'avec les bras, et laissez chaque bras travailler sur toute l'amplitude pour corriger les éventuels déséquilibres.

La séance

Pull · haltères uniquement

Rangée d'haltères à un bras 4 × 10
Courbé sur une rangée de deux haltères 4 × 10
Haussement d'haltères 3 × 15
Flyes inversés 3 × 15
Curl biceps avec haltères 3 × 12
Curl marteau 3 × 12

Idéal comme jour pull d'un PPL aux haltères à la maison.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

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Peut-on travailler le dos uniquement avec des haltères ?

Oui. Les rowings à un bras et penché aux haltères développent le milieu du dos et les dorsaux, les shrugs sollicitent les trapèzes, et les oiseaux couvrent les deltoïdes postérieurs. Une paire d'haltères travaille tout le dos.

Sans barre de traction, comment développer les dorsaux ?

Les rowings penché et à un bras aux haltères travaillent efficacement les dorsaux. Cherchez un long étirement en bas et tirez le coude au-delà du buste.

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