Haut du corps · split sur 4 jours
Le split haut / bas est la suite classique de l'entraînement corps entier. Quatre jours par semaine, vous alternez des séances du haut et du bas du corps, si bien que chaque muscle est travaillé deux fois par semaine avec assez de volume pour continuer à progresser.
Voici le jour du haut du corps, qui couvre tous les schémas de poussée et de tirage plus du travail direct des bras. Associez-le à un jour du bas du corps pour le programme complet.
Haut du corps · split sur 4 jours
Idéal pour les intermédiaires qui peuvent s'entraîner 4 jours par semaine.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Un programme sur 4 jours qui alterne séances du haut et du bas du corps. Il travaille chaque groupe musculaire environ deux fois par semaine, un très bon compromis pour prendre du muscle en intermédiaire.
Une fois passé le stade débutant, séparer haut et bas permet d'ajouter du volume par muscle sans que chaque séance dure trop longtemps. Les deux fonctionnent ; le haut / bas s'adapte mieux à mesure que vous devenez fort.
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