Push · pectoraux, épaules, triceps
Le push / pull / jambes est le split intermédiaire à avancé le plus populaire, et ce n'est pas un hasard : il regroupe les muscles qui travaillent ensemble, si bien que rien n'est sollicité avant d'avoir récupéré. Faites-le trois ou six jours par semaine.
Voici le jour push : tous vos muscles de poussée, du travail lourd à la barre jusqu'aux élévations latérales et aux triceps.
Push · pectoraux, épaules, triceps
Idéal pour les intermédiaires qui suivent un PPL sur 3 ou 6 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Une rotation de trois séances : push (pectoraux, épaules, triceps), pull (dos, biceps) et jambes. Une fois chacune pour 3 jours par semaine, ou deux fois pour un programme sur 6 jours.
Trois ou six. Trois jours donnent à chaque muscle une fréquence hebdomadaire ; six jours travaillent tout deux fois par semaine, pour progresser plus vite si vous récupérez.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
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