La séance
Biceps · spécialisation bras
- Curl avec barre 4 × 10
- Curl d'haltères incliné 3 × 12
- Curl marteau 3 × 12
- Curl au pupitre 3 × 12
- Curls de concentration 3 × 15
Idéal pour rattraper des biceps en retard.
Spécialisation biceps
Biceps · spécialisation bras
- Expérience
- Intermédiaire
- Exercices
- 5
- Séries de travail
- 16
Si vos bras sont en retard, une séance dédiée aux biceps apporte le volume supplémentaire dont ils ont besoin pour progresser. Ce programme fait des curls sous tous les angles : debout pour la masse générale, incliné pour l'étirement, marteau pour le brachial, et au pupitre pour la contraction maximale.
Faites-le une fois par semaine en plus de vos tirages habituels, et contrôlez la phase de descente de chaque répétition.
Comment importer ce programme dans Mekimeki
- Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
- Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
- Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous préférez l'essayer tout de suite ?
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Comment faire grossir mes biceps ?
Les biceps progressent avec le volume et la progression, comme tout muscle. Ajouter une séance dédiée qui enchaîne plusieurs angles de curl, en plus de votre travail de dos, est un moyen éprouvé de les rattraper.
Peut-on travailler les biceps tous les jours ?
Non. Même un petit muscle a besoin de récupérer. Une ou deux séances ciblées par semaine, plus le travail de biceps que vous obtenez en tirant, suffisent à les faire progresser.
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