Spécialisation triceps

Triceps · spécialisation bras

Expérience: Intermédiaire
Exercices: 5
Séries de travail: 16

Les triceps représentent les deux tiers de votre bras : si vous voulez des bras plus gros, ils comptent davantage que les biceps. Ce programme travaille les trois faisceaux : développé couché prise serrée lourd pour la masse, travail au-dessus de la tête pour la longue portion, et extensions à la poulie pour la contraction.

Faites-le une fois par semaine en parallèle de vos poussées, et gardez les coudes serrés pour maintenir la tension sur les triceps.

La séance

Triceps · spécialisation bras

Développé couché à la barre prise serrée 4 × 8
Extension des triceps couché avec barre EZ 3 × 10
Pushdown des triceps - attache corde 3 × 12
Extension des triceps avec haltères debout 3 × 12
Dips sur banc 3 × 15

Idéal pour rattraper des triceps en retard.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

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Les triceps sont-ils plus gros que les biceps ?

Les triceps sont plus volumineux : ils représentent environ les deux tiers du bras. Si votre objectif est d'avoir des bras plus gros, travailler les triceps dur est la priorité.

Comment solliciter les trois faisceaux du triceps ?

Les extensions au-dessus de la tête accentuent la longue portion, les extensions à la poulie la portion latérale, et le développé prise serrée sollicite tout le muscle. Ce programme contient les trois.

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