訓練內容
下肢 · 力量＋增肌
- 槓鈴深蹲 5 × 5
- 槓鈴硬舉 3 × 3
- 腿部推舉 3 × 10
- 臥式腿彎舉 3 × 12
- 站姿提踵 4 × 15
適合想同時兼顧力量與體型的進階者。
力量增肌（下肢日）
下肢 · 力量＋增肌
力量增肌融合了健力和健美：先用大重量、低次數的大動作建立純力量，再加上高次數的輔助動作練體型。
這是下肢日，先做大重量深蹲和硬舉，再進到腿推、腿後勾和小腿。你會同時變得更強、更壯。
如何把這個計畫匯入 Mekimeki
- 點上方「複製匯入代碼」，計畫會複製到剪貼簿。
- 開啟 Mekimeki，前往「計畫」分頁。
- 選擇匯入範本，貼上代碼並確認，所有動作都會自動加入。
本計畫的每個動作都來自 Mekimeki 內建動作庫，匯入乾淨俐落，不會產生重複動作。
想先試試看？
不需要 App。點「線上記錄」即可在瀏覽器用免費記錄工具開啟這個計畫。
什麼是力量增肌？
一種混合式做法：用低次數的槓鈴大動作練力量，再加上健美式的輔助動作練肌肉體型，兩者兼得。
力量增肌對增肌有效嗎？
有效。大重量訓練帶來的力量，讓你在輔助動作上能用更重的負荷，而高次數的訓練量則直接刺激肌肉成長。
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