训练内容
下肢 · 力量 + 围度
- 杠铃深蹲 5 × 5
- 杠铃硬拉 3 × 3
- 腿部推举 3 × 10
- 卧式腿弯举 3 × 12
- 站姿提踵 4 × 15
适合想同时提升力量和围度的进阶训练者。
力量与围度计划（下肢日）
下肢 · 力量 + 围度
Powerbuilding 把力量举和健美结合起来：先用大重量、低次数练主要动作打造纯力量，再加高次数的辅助动作练围度。
这是下肢日，先做大重量深蹲和硬拉，再转到腿举、腿弯举和提踵。既会更强，也会更大。
如何把这个计划导入 Mekimeki
- 点上方“复制导入代码”，计划会复制到剪贴板。
- 打开 Mekimeki，进入“计划”分页。
- 选择导入模板，粘贴代码并确认，所有动作都会自动添加。
本计划的每个动作都来自 Mekimeki 内置动作库，导入干净利落，不会产生重复动作。
想先试试？
不需要 App。点“在线记录”即可在浏览器里用免费记录器打开这个计划。
什么是 powerbuilding？
一种混合方式：用低次数的大重量杠铃动作练力量，再加健美式的辅助动作练肌肉围度，两者兼得。
powerbuilding 对增肌好吗？
好。大重量训练带来的力量让你在辅助动作上能用更大重量，而高次数的容量直接增肌。
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导入计划，然后留住每一次训练
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