Haut du corps · force + volume
Voici le jour du haut du corps du split powerbuilding. Vous ouvrez par du développé couché et du rowing en 5x5 lourd pour construire de la force brute en poussée et en tirage, puis vous passez à du travail d'épaules, de dos et de bras à répétitions plus élevées pour le volume.
Traitez les mouvements en 5x5 comme la priorité : ajoutez de la charge quand vous terminez les cinq séries. Les accessoires sont là pour ajouter du muscle que le travail lourd seul manquerait.
Haut du corps · force + volume
Idéal associé au jour du bas pour un powerbuilding sur 4 jours.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Cinq séries de cinq, c'est assez lourd pour développer la force mais avec assez de volume total pour prendre du muscle aussi. Sur les grands mouvements, c'est le moteur de force d'un jour haut du corps en powerbuilding.
Ajoutez de la charge aux mouvements en 5x5 dès que vous atteignez toutes vos répétitions, et ajoutez des répétitions ou de la charge aux accessoires au fil du temps. Faites une décharge quand le travail lourd cale.
Mekimeki conserve tout votre historique, suit vos records et fonctionne hors ligne. Gratuit sur l'App Store.
Télécharger dans l'App StoreGratuit · Toutes les fonctionnalités incluses · Aucun abonnement · Aucun paywall · iOS 17+
Scannez avec l'appareil photo de votre iPhone