Jambes · quadriceps, ischios, mollets
Voici le jour jambes qui complète la rotation push / pull / jambes. Il travaille tout le bas du corps : un squat lourd pour les quadriceps, un soulevé de terre roumain pour les ischio-jambiers et les fessiers, et du travail sur machine pour terminer.
Faites-le une fois pour un PPL sur 3 jours, ou deux fois pour un programme sur 6 jours. Faites progresser le squat et la charnière, et gardez les répétitions élevées sur les accessoires.
Jambes · quadriceps, ischios, mollets
Idéal comme jour jambes d'un split PPL.
Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.
Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.
Un squat dominant genou, une charnière dominante hanche, et des accessoires pour les quadriceps, les ischios et les mollets. Cela couvre tout le bas du corps dans l'unique séance de jambes de la rotation.
Une fois par semaine sur un PPL de 3 jours, ou deux fois par semaine sur un PPL de 6 jours. La version 6 jours travaille les jambes deux fois, pour progresser plus vite si vous récupérez bien.
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