Séance corps entier pour débutants

Corps entier · 3 jours / semaine

Expérience: Débutant
Jours d'entraînement: 3 jours
Exercices: 5
Séries de travail: 13

Si vous débutez en musculation, un programme corps entier trois fois par semaine est le moyen le plus rapide de gagner en force et d'apprendre les mouvements principaux. Ce programme sollicite chaque grand groupe musculaire à chaque séance avec les cinq mouvements polyarticulaires qui comptent le plus.

Faites-le trois jours non consécutifs par semaine (par exemple lundi, mercredi, vendredi). Ajoutez un peu de charge dès que vous terminez toutes vos séries avec une bonne technique.

La séance

Corps entier · 3 jours / semaine

Squat avec barre 3 × 5
Barbell Bench Press - Prise moyenne 3 × 5
Rangée de barre pliées 3 × 5
Presse d'épaule avec barre 3 × 5
Souleve de terre avec barre 1 × 5

Idéal pour vos 3 à 6 premiers mois d'entraînement.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Vous préférez l'essayer tout de suite ?

Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.

Combien de fois par semaine un débutant doit-il s'entraîner ?

Trois séances corps entier par semaine, avec un jour de repos entre elles, est idéal pour la plupart des débutants. Cela donne à chaque muscle une fréquence suffisante pour progresser tout en laissant le temps de récupérer.

Avec quelle charge dois-je commencer ?

Commencez assez léger pour terminer chaque série avec une technique propre, puis ajoutez un peu de charge chaque fois que vous atteignez toutes vos répétitions. La progression est régulière, pas précipitée.

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