Corps entier aux haltères pour débutants

Corps entier · haltères uniquement

Expérience: Débutant
Jours d'entraînement: 3 jours
Exercices: 6
Séries de travail: 17

Vous n'avez pas besoin d'une barre pour commencer. Une paire d'haltères réglables couvre chaque schéma de mouvement : squat, charnière de hanche, poussée et tirage. Ce programme corps entier est parfait pour s'entraîner à la maison ou dans une salle bondée.

Faites-le trois fois par semaine et augmentez la charge ou les répétitions dès qu'une série vous paraît facile.

La séance

Corps entier · haltères uniquement

Squat gobelet 3 × 12
Développé couché avec haltères 3 × 10
Rangée d'haltères à un bras 3 × 10
Presse d'épaule avec haltères 3 × 10
Soulevé de terre avec haltères à jambes raides 3 × 10
Curl biceps avec haltères 2 × 12

Idéal pour les débutants qui s'entraînent à la maison avec peu de matériel.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Vous préférez l'essayer tout de suite ?

Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.

Peut-on prendre du muscle uniquement avec des haltères ?

Oui. Les haltères permettent de travailler chaque grand muscle sur toute l'amplitude. Tant que vous ajoutez de la charge ou des répétitions au fil du temps, ils font prendre du muscle aussi bien que les machines ou les barres.

Quel poids d'haltères un débutant doit-il acheter ?

Une paire réglable est le choix le plus souple, car les différents exercices demandent des charges très différentes. Visez une plage qui couvre à la fois des curls légers et des squats et rowings plus lourds.

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