Séance au poids du corps à la maison

Corps entier · sans matériel

Expérience: Débutant
Jours d'entraînement: 3 jours
Exercices: 6
Séries de travail: 18

Pas de salle, pas de matériel, pas de problème. Ce programme au poids du corps travaille tout votre corps avec rien d'autre que le sol et votre propre poids : vous pouvez donc le faire n'importe où.

Enchaînez les exercices avec des repos courts pour garder le rythme cardiaque élevé. Quand un mouvement devient facile, ralentissez le tempo ou ajoutez des répétitions.

La séance

Corps entier · sans matériel

Squat au poids du corps 3 × 20
Pompes 3 × 12
Extension Superman 3 × 15
Fente de marche au poids du corps 3 × 12
Planche 3 × 40
Alpinistes 3 × 30

Idéal pour s'entraîner à la maison ou en déplacement.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

Appuyez sur « Copier le code d'import » ci-dessus. Le programme est copié dans votre presse-papiers.
Ouvrez Mekimeki et allez dans l'onglet Programme.
Choisissez d'importer un modèle, collez le code et confirmez. Tous les exercices sont ajoutés pour vous.

Tous les exercices de ce programme viennent de la bibliothèque intégrée de Mekimeki : l'import se fait proprement, sans exercice en double.

Vous préférez l'essayer tout de suite ?

Vous n'avez pas besoin de l'app. Appuyez sur « Enregistrer en ligne » pour ouvrir ce programme dans l'enregistreur d'entraînement gratuit, directement dans votre navigateur.

Le travail au poids du corps fait-il prendre du muscle ?

Oui, surtout chez les débutants. Des variantes progressivement plus difficiles, plus de répétitions et des tempos plus lents sollicitent assez les muscles pour les faire progresser, même sans charges.

Combien de temps doit durer une séance au poids du corps ?

Vingt à trente minutes suffisent si vous gardez les repos courts et que vous poussez chaque série près de l'échec. La régularité compte plus que la durée.

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