Jour jambes aux haltères

Jambes · haltères uniquement

Expérience: Intermédiaire
Exercices: 5
Séries de travail: 17

Voici le jour jambes du PPL aux haltères, et il prouve qu'un rack n'est pas nécessaire pour travailler les jambes dur. Le goblet squat sollicite les quadriceps, le soulevé de terre roumain et les fentes couvrent les ischio-jambiers et les fessiers, et les step-ups ajoutent du travail unilatéral.

Gardez des répétitions plus élevées qu'un jour jambes à la barre pour compenser la charge plus légère, et contrôlez chaque step-up et chaque fente.

La séance

Jambes · haltères uniquement

Squat gobelet 4 × 12
Soulevé de terre avec haltères à jambes raides 3 × 10
Fentes avec haltères 3 × 12
Step Ups avec haltères 3 × 12
Élévation des mollets avec haltères debout 4 × 20

Idéal comme jour jambes d'un PPL aux haltères à la maison.

Comment importer ce programme dans Mekimeki

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Peut-on développer les jambes uniquement avec des haltères ?

Oui. Les goblet squats, les fentes, les soulevés de terre roumains et les step-ups travaillent chaque muscle du bas du corps. Des répétitions plus élevées compensent la charge plus légère qu'à la barre.

Comment rendre un jour jambes aux haltères plus difficile ?

Ajoutez des répétitions, ralentissez la descente, marquez une pause en bas, ou passez à des versions unilatérales comme les split squats et les step-ups, qui chargent chaque jambe avec moins de poids total.

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